co daje fbw

[...] szkoda czasu, i energi na zbędne ćwiczenie. 3x10 MC który wariant. przy 60 albo 70 kg już nie potrafię zapanować nad plecami gdy robie na prostych nogach(dwugłowe) W RDL daje rade bo tyłek idzie do tyłu i wtedy jest łatwiej. 9. A jak robię już FBW to raczej na prostych nogach(dodatkowy mięsień)? 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie [...]

[...] 4 całe jaja + 35 ml oliwy 5 posiłek 250 g twarogu Biało 200 g/ reszta fat. Razem wszystkiego będzie 2240 kcal. Jeżeli będę czuł, że waga za szybko leci to dodam kalorii. Zdaje się na własny organizm i instynkt, a nie sztywne schematy Trening : Tutaj znowu Biniu doradził FBW. Mi pasuje i raczej żałował nie będę. Do tego dojdą aeroby po [...]

[...] masy mięśniowej. Jestem bardzo zadowolony z efektów tego treningu przez ostatnie 3 miesiące redukując tkankę tłuszczową. Zwiększona intensywność treningu zamiast cardio wydaje mi się podziałała bardzo dobrze. Dalej chciałbym zostać przy treningu FBW, bardzo mi on odpowiada i świetnie mi się trenuje w ten sposób. Dodam jeszcze, że po każdym [...]

[...] po 3-5 serii) a to chyba trochę sporo jak na FBW. Wracając do mojego problemu, po tych kilku miesiącach zachciało mi się zmiany treningu i znowu przeczytałem, że Push&Pull daje fajne efekty. I tu zaczęły się schody. Patrząc na wszystkie plany proponowane na forach widzę, że są one ułożone w taki sposób: 1. Push hiper 8x3 2. Pull siła 5x5 [...]

[...] Martwy ciąg 130 x 5, 147 x 5, 164 x 5,5,5 ( nachwytem bez uzywania taśm do martwego ciągu) Koniec treningu jest dzielony na 2 etapy w ciągu dnia, bo nie daje rady zrobić wszystkiego na 100% w jednym Po paru godzinach kontynuacja: Wiosło 87kg x 5, 97kg x 5, 110 x 5,5,5 Przysiad 115kg x 5, 130 x 5, 142 x [...]

[...] 15g (5g na czczo, 5g po, 5g przed snem) + białko izolat (30g po) = taki dobór supli, a w szczególności mix carbo, białka, krety, ba, gluty (+ cynamon:D) po treningu daje mi teoretyczną pewność, że wszystko trafi tam gdzie trzeba w odpowiedniej ilości i odpowiednio szybko Regeneracja: Nieprzerwany sen 8-10h dziennie Sauna 1-2x w tygodniu [...]

[...] progresją ciężaru). Wszystko było świetnie aż do dzisiaj kiedy to postanowiłem zrobić sobie zdjęcie. Wyobraźcie sobie - czujecie się świetnie, czujecie się coraz więksi, dajecie z siebie wszystko na treningach, czujecie prace mięśni, jesteście przekonani że w końcu idziecie w dobrym kierunku po czym robicie sobie zdjęcie i widzicie coś [...]

[...] partii ciała +6.10 10 brzuszków, przerwa 2 minuty 20 brzuszków +6.20 10 przysiadów, przerwa 2 minuty 20 przysiadów +6.30 10 pompek(na kolanach, normalnych na razie nie daje rady), przerwa 2 minuty, 20 pompek Uzupełnienie płynów i... -7.00 wybijam do szkoły (2km spacerku :) ) -10.30 drugie śniadanie +4 skiby chleba + owoc, warzywo (jakie?) [...]

[...] czytam już od dawna. Jakiś czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; zwiększona częstotliwość, praca nad słabo [...]

[...] no ale gdy jest jakaś uroczystość rodzinna, to niestety przeginam ze słodkościami...potem wyrzuty sumienia, jak to zwykle bywa, postanowienie poprawy, lecz niestety nie udaje się:/ Nie no czasami widać poprawę. Na co dzień mam problem z jedzeniem w szkole, jem niedużo, a jak przychodzę do domu, to niestety jem za dużo. Mój problem głównie [...]

[...] ten post proszac jednoczenie O WLASCIWE PORADY. jestem kierowca takze prowadze siedzacy tryb zycia bez wiekszysch wysilkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i tam daje z siebie wszystko, na dzien dzisiejszy koncze trening fbw ogolny 12-6 ruchow w serii, JESTEM W TRAKCIE przechodzenia z diety niskoweglowodanowej do mojego wyliczonego [...]

Witam:) Podczytuję forum od kilku miesięcy, podziwiając niejednokrotnie determinację i efekty wielu z was:) Wiek : 42 Waga : 61,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej O zdrowych źródłach białek, tłuszczy i węglowodanów, o ziołach- co nam daje natura: http://m.sfd.pl/%5BART%5DCo_nam_daje_natura_-t722715.html Wycinka, koszty niskiego BF, art. W jęz. Angielskim: [...]

[...] grałem sporo w piłkę nożną i siatkową, trenowałem Taekwondo, jednak roztyłem się ze względu na operację kolana (artroskopie) i pieprzenie lekarzy że do niczego już się nie nadaje poza graniem w szachy. Opuściłem się psychicznie i fizycznie jednym słowem i co miesiąc systematycznie przybierałem na wadze. Z 87 (które było dla mnie idealne) do 122 [...]

[...] nie mozemy wykonac.koniec wyglada to dosc niewinnie ale gdy dojdziemy do serii z 10 powtorzeniami-wykonalismy lacznie juz 55 powtorzen,gdy dojdziemy do 12 powtorzen-suma daje nam 78 ruchow dochodzac do 15 powtorzen suma=120 ruchow do 20powtorzen suma=210 ruchow warianty-skracamy lub wydluzamy odcinek do przejscia,mozemy zaczac ostrzej-od 5 [...]

Witam wszystkich ! Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata [...]

[...] ciala jestem typowym endomorfikiem. Jeśli chodzi o tkanke tluszczowa to przybywa ona najszybciej. Z wrzuceniem kilku kg tez nie ma problemu tylko zawsze jakość mięśnia daje wiele do zyczenia. Jeśli chodzi o diete to liczyc kalorie zaczalem dopiero od jakiegoś roku czasu. Wczesniej było wszystko na oko. Jak chciałem zrzucić to węgle szly na [...]

[...] 15 powtorzen oprocz przedramion lydek i brzucha potem przechodzisz na 2 tygodnie 10 powtorzen pozniej 2 tygodnie 5 powtorzen i 2 tygodnie negatywy w sumie 8 tygodni to daje 2 miechy Negatywy czyli ciezki sikowy trening robisz 3 powtorzenia sam a 2 z pomoca tam gdxie jedt to mozliwe wolno opuszczajac ciezar Jezeli nie mozliwe to 5 [...]

[...] + nieustanna gra dadzą efekty! Moją zmorą będą niewątpliwie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przy ćwiczeniach, w których obciążeniem jest moja masa, a mimo to, nie daje im rady, stosuje między powtórzeniami 5 sekundowe przerwy, nie jest to to samo, co ciągłe ćwiczenie, ale z braku siły muszę kombinować, ważne, że się nie poddaje. Brzuch [...]

[...] III i IV pewnie jakos ogarne. Problem mam z etapem II. Wyliczylem zapotrzebowanie ze wzorow. Z trudniejszego wyszlo mi TDEE treningowe 3241, nie treningowe 2558. Srednio to daje (o ile mozna tak usrednic) 2948 przy 4 dniach treningowych. Z wzoru uproszczonego wyszlo mi natomiast 3300 kcal. Jest to dosc istotna roznica. Ktory powinienem stosowac? [...]